今までいろいろなダイエットを実践してきたけど、失敗ばかりでまったく痩せることができないという人にピッタリな話題のダイエットが、2019年9月20日のTBS系『あさチャン』でも紹介された「月曜断食ダイエット」。
この月曜断食は、関口鍼灸治療院「HEAL the WORLD」総院長の『関口賢(せきぐち まさる)』先生が提唱している、とてもシンプルでストレスが少ないため継続しやすいと評判のダイエット法です。
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また、月曜断食はダイエット効果だけではなく、腸内環境を整える効果があるため「美肌効果」や「女性ホルモン」の安定効果も期待できるので、女性にピッタリなダイエット方法ともいえます。
もちろん、胃腸の働きが良くなり眠りの質が向上するため、疲れが溜まりにくく体が軽くなるので男性にも是非実践してほしい健康法です。
それでは早速、月曜断食の方法から順番に見ていきましょう。
月曜断食ダイエットの方法！やり方と手順を解説
月曜断食は、その名の通り月曜日だけ断食を行うダイエット法です。
基本的に、月曜日は水のみの「不食」で過ごします。
そして、火曜日から金曜日は、腸に優しい「良食」を食べて過ごし、土曜日と日曜日は好きなものを食べる「美食日」を繰り返していきます。
【不食日】の月曜日はコーヒーや紅茶もNG？炭酸水はOK？
不食日の月曜日は、基本的に水だけを飲んで過ごします。
私たち人間は、1日に2～3リットルの水を排出すると言われているので、水分が不足しないように1日1.5～2リットルの水を飲むのが理想的です。
水をしっかり摂取することは代謝アップにも繋がるので、ダイエット成功を目指す際には、こまめに水分補給をすることが大切なポイントになります。
また、月曜断食に用いる水は、日本人に適している軟水がベスト。
冷え症の人や寒い季節には、常温または白湯を飲むといいですね。
水の代わりに炭酸水を飲むのはOK？
また、空腹感が紛れるからと「炭酸水」を利用する人もいますが、断食で小さくなろうとしている胃が膨れて邪魔をしてしまうのでおすすめできません。
でも、どうしても空腹が我慢できずに、なにか食べ物を食べてしまうよりは、炭酸水を利用するのもありかもしれません。
そんな時は、少量でも満腹感を感じられるように、強炭酸水を飲むのがおすすめです。
炭酸水だと1日2リットルも飲むのは大変ですよね…
コーヒーや紅茶も飲んじゃダメなの？
水だけだと飽きてしまうからと、コーヒーや紅茶・緑茶などを飲みたくなるかもしれません。
しかし、コーヒーや紅茶・緑茶などはカフェインを含んでいるため、胃の粘膜を刺激してしまいます。
その結果、食欲が増してしまい断食がツラく感じてしまったり、場合によっては気分が悪くなることに繋がるので、不食日は水以外は飲まないようにしましょう。
【良食日】のルールとは？
じつは、この月曜断食の大切なポイントが、「良食日」にあたる火曜～金曜の回復食なんです。
なぜならば、月曜断食は食を断つことによって、胃腸を強制的に休ませ働きを良くすることで、嬉しい効果をたくさん得られる健康法だからです。
ようするに、月曜断食はダイエット法ではなく、胃腸が整う結果、健康的に痩せられるという理想的なメソッドなんですね。
それでは、この空っぽになり働きが良くなった胃腸には、どんな食べ物を食べたら良いのでしょうか？
断食後に食べる朝食はこれ！
断食後には、優しく身体に良いとされている食品を食べることが大切です。
月曜断食を提唱している関口先生おすすめの腸が喜ぶ朝食は、乳酸菌が豊富なヨーグルトと酵素を多く含む果物です。
ヨーグルトは無糖タイプがベストですが、どうしても無糖タイプが苦手な人はなるべく質の高い「はちみつ」をかけて食べてもいいそうです。
果物は、糖質が多いバナナやイチゴではなく、糖質が少なめなリンゴやキウイ・アボカドなどがおすすめです。
とくに、アボカドは糖質がとても少ないうえに、コレステロールを減らす働きがあります。
アボカドは脂質が多いので食べすぎは禁物ですが、食物繊維による整腸作用や満腹感を得られたり、脂肪を燃やすと言われている「ビタミンB2」が豊富なので断食後にはピッタリな果物といえるでしょう。
とはいえ、果物をその都度購入し、皮をむき切り分けて用意するのは意外に大変かもしれません。
果物の準備が面倒で月曜断食を継続できないと、ダイエット失敗の繰り返しにもなってしまいます。
なので、もし果物の用意が面倒ならば、酵素ドリンクを上手に利用することをおすすめします。
断食（ファスティング）をする際に手間なく実践できるという理由から、多くの人が利用しているおすすめ人気『酵素ドリンク』はこちら↓のページで確認できます。
良食日の昼食は「おかず」のみ
良食日（火曜～金曜日）の昼食は、消化に時間がかかる炭水化物（米・麺類・パン）以外であれば食べてもOK！
つまり、「おかず」のみを食べるということになります。
食べても良い量は、こぶし2つ分（腹八分目）が目安なので、食べ過ぎには注意しましょう。
また、おかずといっても、衣に炭水化物である「パン粉」や「小麦粉」が使われている揚げ物は控えたほうが良いかもしれませんね。
良食日の夕飯は「野菜料理」を中心に食べる
良食日（火曜～金曜日）の夕飯は、野菜料理を中心に食べます。
夜は寝る前なので、胃に負担が少ない野菜料理が理想的です。
また、胃の滞在時間を極力短くすることがポイントなので、油は少なめで調理することが大切です。
野菜の中には、ニンジンやカボチャのように糖度が高いものがあるので、なるべく避けるようにしましょう。
良食日にアルコールは飲んでもいいの？
良食日にはアルコールは控えたほうが良いでしょう。
どうしても飲みたいという人は、糖質の高いビールや日本酒ではなく、蒸留酒の「焼酎」や「ウイスキー」または「ワイン」などを1～2杯たしなむ程度にしましょう。
土曜・日曜日【美食日】のルールとは？
「美食日」にあたる土曜日と日曜日は、朝・昼・晩ともに、好きなものを食べてOKです。
とはいえ、食べる量を極端に増やしてしまうと良い結果には繋がりません。
たくさん食べたい気持ちは抑えて、こぶし2つ分（腹八分目）を目安に、お好みの料理を味わって食べるようにしましょう。
また、ダイエットの成果を早く上げたい場合や、月曜日の断食をラクにしたい人は、日曜日の夕飯を軽めにすると良いでしょう。
月曜断食ダイエットの6つの効果とは？
月曜断食は胃腸の働きが良くなるため、ダイエット効果はもちろん、様々な効果を期待することができます。
そのたくさんある効果の中でも代表的な効果は次の通りです。
睡眠の質が向上すると嬉しいメリットがいっぱい♪
胃腸の働きが良くなると、睡眠の質が飛躍的に向上すると言われています。
睡眠は健康だけではなく、美容面にも大きく関係しているので、女性の方はとくに大切にしたいポイントです。
なぜ、睡眠の質が美容面にも大きく関係しているのかというと、アンチエイジングにはかかせない「成長ホルモン」がもっとも多く分泌されるのが睡眠時だからです。
成長ホルモンは、
- 皮膚のハリを維持する
- シワを減少させる
- 脂肪を減らす
- 骨密度を増やす
など、美容面だけではなく、老化防止に必ず必要なホルモンなんです。
また、成長ホルモンは、病気や怪我の治癒にも必要ですが、年齢とともに分泌量が減ってしまいます。
なので、なるべく質の良い睡眠をとって、できる限り成長ホルモンの分泌量を高めることが重要なんですね。
ようするに、胃腸の働きを良くして睡眠の質を向上してくれる「月曜断食」は、美容はもちろん健康面でも嬉しい効果がたくさんあるということになります。
リバウンドの危険は高くないの？
月曜断食は、本来リバウンドしにくいダイエット法として知られていますが、せっかく痩せてもリバウンドしてしまう人も少なくありません。
その理由は様々で、
- 初めから無理があるプログラムを組んでしまった..
- 痩せたことに油断してついつい食べ過ぎてしまった..
- 習慣的に行わず1～2回で辞めてしまった..
- 筋肉が落ちて代謝が下がった..…etc
少しでも早く短期間で痩せたいからといって、最初から無理なプログラムを組んでしまうと、ストレスから暴飲暴食をしてしまいリバウンドする人が多いようです。
なので、月曜断食は徐々に体を慣らすように、初めは無理なく行えるプログラムを組んだほうが良いかもしれません。
また、月曜断食は胃腸を休ませて整えることが大切なので、定期的に行うことが重要です。
つまり、1～2回実践して痩せたからといって辞めてしまうと、再び腸内環境が乱れてリバウンドに繋がってしまいます。
月曜断食のデメリット！運動や筋トレを取り入れよう
月曜断食は、食事制限をするため筋肉量が減少し、代謝が下がってしまうというデメリットがあります。
筋肉量が減って代謝が下がってしまうと、太りやすく痩せにくい体質になってしまいます。
つまり、断食系のダイエットをする際には、筋肉量を落とさないような運動を取り入れることが大切になります。
筋肉量を減らさないように軽い筋トレなどを取り入れれば、痩せやすく太りにくい体質を維持できます。
なので、月曜断食を行う際には、適度な筋トレを組み合わせるようにしましょう。
月曜断食を実践中の口コミ評判をツイッターでチェック！
月曜断食を実際に実践している人の口コミ評判をツイッターでチェックしてみましょう。
おっ！関口先生のストーリーで見てたあさチャンの放送今日だったのね！ #月曜断食 のおかげで一年で12kg減に成功しました❤️
健康にもなれる、素晴らしいダイエットですよ〜！ちょっとお休みして今、第二シーズン頑張ってます！目指せ48kg！ pic.twitter.com/rCGVYAnqlA
— モナカ l いぬはらアヤコ (@monakayako_ic) September 20, 2019
日曜、友人結婚式なので準備しています。
10年前に買ったワンピが過去最高きれいに着られました。
太っていた時に買った、パーティー用パンプスのストラップをつけたとき、足首がひと回り細くなっていました。
20代よりも30代できれいに着られたのめっちゃ嬉しい！#関口先生ありがとう#月曜断食
— ワト子 (@yWatson10) September 14, 2019
月曜断食213日目。
ダイエットスタート時より-12キロ。
数ヶ月ぶりに会った人たちに「すごく痩せたよね」と声をかけてもらえて嬉しい。一緒にテニスした仲間が写真を撮って送ってくれたんだけど、後ろ姿を見て自分だとはわからないほど。あまりの嬉しさに、母に画像を送りつけた(笑)。#月曜断食 pic.twitter.com/6ZYzYV3XHE
— トリ (@stork0827) September 11, 2019
ビフォーアフター公開(*☻-☻*)
左 2018.10 右 2019.8.20
同じ服を着用です。2019.4.1開始→2019.8.22目標達成
体重64kg→47.5kg
体脂肪率 36.1%（最高値36.5%）→25.8%（最低値24.5%）#月曜断食#関口先生ありがとう pic.twitter.com/EBT1LPtvsI— haru@月曜断食維持期 (@gudegude_haru) August 22, 2019
月曜断食を実践している人の食事メニューもチェック！
月曜断食の「良食日」に食べる昼食と夕食はわかりやすいですが、朝食にはどんな工夫をしている実践者がいるのかが気になるところです。
そこで、月曜断食を実際に実践している人の朝食をチェックしてみましょう。
《96日目》
いつもの朝メニュー昨日はお昼に外食で馬肉温玉乗せ丼をがっつり食べ、ヨルダン予定が食べ…。またゆるんできてしまってる。
今日もランチは外予定だし、、ヨルダンしよう！ pic.twitter.com/WtUkzBAoQs— akane 月曜断食13週目 (@akane43992713) September 19, 2019
おはようございます。よく寝たので少しスッキリ。体調も気分も⤴️
朝ごはんは、ヨーグルト、コーヒーゼリー寒天、マスカルポーネ、美髪ミックス🥣
りんごのきなこまぶし🍎美味❣️
黒蜜かけたらデザートになりそう❤️昨日から0.1kg減りました
現在の体重は42.7kg
体脂肪率は27％#月曜断食 pic.twitter.com/IxTRNPnw9N— ベル@月曜断食☆維持メニュー (@Belle_Nadeshiko) September 19, 2019
朝ごはんはヨーグルト、コーヒー寒天ゼリー、マスカルポーネ、美髪ミックス🥣
それと初物のりんご🍎
りんごは半分を食べて、残りはきなこをまぶしておきました。
きなこ🍎は明日‼️楽しみ〜💕喉が痛いからはちみつキャンディを持って出勤！#月曜断食#月曜断食維持期#維持メニュー pic.twitter.com/n81lIUi7Sp
— ベル@月曜断食☆維持メニュー (@Belle_Nadeshiko) September 18, 2019
三連休、すごい寝坊です。
朝ごはんは、巨峰🍇とヨーグルト。
蒸し小豆、マスカルポーネ、はちみつ入り🍯
小豆やあんことマスカルポーネ、合いますよね〜昨日から0.1kg増えました
現在の体重は42.7kg
体脂肪率は27.2％#月曜断食#月曜断食維持期#維持メニュー pic.twitter.com/I8o9jCMhzk— ベル@月曜断食☆維持メニュー (@Belle_Nadeshiko) September 16, 2019
まとめ
今回は、関口鍼灸治療院「HEAL the WORLD」総院長の関口賢(せきぐち まさる)先生が提唱している『月曜断食』のやり方と効果をご紹介しました。
月曜断食は、継続しやすくリバウンドしにくいと話題のダイエット法なので、正しく実践すればダイエット失敗の無限ループから抜け出すことができるので、この機会にチャレンジしてみてはいかがでしょうか♪