今回は、酵素ドリンクを利用したファスティングダイエットのやり方とその効果をご紹介します。
ファスティングダイエットは、正しいやり方をすれば良い結果に繋がりやすいダイエット法です。
しかし、間違った方法で実践してしまうと、体調を崩してしまうことも少なくありません。
なので、正しいやり方をしっかりと知ったうえで、実践することが大切です。
それでは早速、酵素ドリンクを利用したファスティングダイエットのやり方から順番に見ていきましょう。
酵素ドリンクダイエットおすすめのやり方は置き換え！
酵素ドリンクを利用したダイエットは、普段の食事を酵素ドリンクに置き換えるファスティング（断食）が一般的です。
その理由は、酵素ドリンクは飲むだけで痩せるわけではないからです。
つまり、最低でも1日1食は、酵素ドリンクを食事の代わりに置き換えて飲むことが必要です。
ファスティングに慣れていない最初の期間は、無理せず朝・昼・晩のうち1食だけを酵素ドリンクに置き換えることからスタートしましょう。
1食分だけでも、確実に1日のカロリー摂取量が減るので、その分ダイエット成功に1歩ずつ近づくことができます。
最初から無理をしてしまうと、その反動でリバウンドしてしまう可能性が高まるので焦りは禁物です。
ダイエットを実践して、せっかく痩せることができても、健康を崩してしまっては意味がなくなってしまうので、ゆっくり健康的に酵素ドリンクダイエットを実践しましょう。
酵素ドリンクを利用したファスティングダイエットをしたらどんな効果があるの？
酵素ドリンクを利用したファスティングダイエットを実践すると、次のような効果があります。
消化をサポートしてくれる
酵素ドリンクを定期的に飲むと、食べたものを消化する働きを助けてくれます。
なぜかというと、私たちが食べたものの消化や分解は、胃や腸が行っているわけではないからです。
じつは、食べた物の消化や分解は、「消化酵素」と呼ばれる酵素が行っています。
しかし、外食や加工食品を食べる機会が多い現代人は、酵素不足になっている人が多いのです。
しかも、体内の酵素は年齢とともに減少していってしまうので、積極的に補ってあげる必要があります。
なので、意識的に酵素を摂取できる酵素ドリンクダイエットを実践すると、しっかりと消化をサポートしてくれるんですね。
代謝を上げてくれる
さらに、酵素ドリンクは代謝も効率よく向上させてくれます。
体内の酵素には、前述した「消化酵素」と、もう1つ「代謝酵素」の2種類があります。
老廃物の排出や肌の新陳代謝などを活発に行うのが「代謝酵素」の働きなんです。
また、この代謝酵素は、私たちが生きていくうえで重要な呼吸や思考、ウイルスから体を守る免疫力などにも必要不可欠なものなのです。
疲労回復に繋がる
酵素ドリンクで効率よく酵素を摂取すると、疲労回復にも役立ちます。
これは、酵素の働きで消化がスムーズに行われると、胃腸環境が整うので睡眠の質が良くなるからです。
睡眠の質が悪いと、次の朝まで疲労が残るばかりか、思考能力の低下に繋がり様々なミスをしてしまうかもしれません。
しかし、良質な睡眠を得られると、疲労回復はもちろん頭もスッキリして集中力のアップに繋がります。
美肌効果も期待できる
さらに、酵素には美肌効果もあります。
これは、酵素には整腸作用があるほか、肌の新陳代謝を活発にしたり脂肪を分解する効果もあるからです。
胃腸が調子悪いと肌が荒れたりニキビができたりしますよね…
でも、腸内環境が整って、肌の新陳代謝いわゆるターンオーバーを活発にしてくれる酵素をたっぷりと補給すれば、しっかりと美肌を目指せるというわけです。
このように、酵素は私たちの体にはなくてはならない大切なものなので、積極的に摂取して美容と健康を健やかに保っていきましょう。
酵素ドリンクを利用したファスティング（断食）のやり方とは？
酵素ドリンクを利用したファスティングのやり方は、大きく分けると次の4つになります。
- 半日ファスティング
- 1日ファスティング
- 3日間ファスティング
- 1週間ファスティング
最初は、無理をせずに半日ファスティングから始めて、慣れてきたら頻度や期間を増やしていくようにしましょう。
半日ファスティングの方法
半日ファスティングと聞くと、12時間プチ断食をすることだと思いがちですが、18時間のファスティングが必要です。
とはいえ、睡眠時間を含めた18時間なので、あまりストレスを感じることなく実践できると思います。
ようするに、前日の夕飯を早めの18時頃にとることができれば、朝食を食べずに酵素ドリンクに置き換えるだけでクリアできます。
たとえ、前日の夕食が遅めになってしまっても、朝食と昼食を酵素ドリンクに置き換えるだけでクリアできることになりますね。
また、ファスティングを行う際には、水を1日に1.5～2リットルほど飲むようにしましょう。
1日ファスティングの方法
1日ファスティングは24時間、つまり3食の食事を酵素ドリンクに置き換えます。
もちろん、水はいつでも好きなタイミングに飲んでもかまいません。
また、ファスティングが終了した次の食事は、胃腸がビックリして気分が悪くなる可能性もあるので、油っこいものや甘いものは避けて比較的軽い食べ物を摂取するようにしましょう。
また、お腹が空いているからといって、いつもよりもたくさん食べてしまっては効果が半減してしまうので暴飲暴食をしないように注意しましょう。
1日ファスティングで有名なのが、テレビでも紹介された「月曜断食」ですね。
3日間ファスティングの方法
3日間ファスティングは、半日ファスティングや1日ファスティングに比べて、多少ストレスがかかるプチ断食です。
でも、この3日間ファスティングは、しっかりとダイエット効果を感じることができるので、それを励みに頑張りましょう。
3日間ファスティングは、前日の食事にも気をつける必要があります。
前日の食事は、3食とも消化しやすく低カロリーな食品を摂る準備期間になります。
そして、3日間のファスティング期間の食事はすべて酵素ドリンクと水だけで過ごします。
また、3日間のファスティング後は、最低3日間は回復食を食べて、徐々にいつもの食事に戻していきます。
回復食期間は、肉や魚などの動物性たんぱく質は避けて、消化に良い食品を摂るようにします。
ファスティング後の回復食期間に食べると良いとされている食品は次の通りです。
また、回復食期間に食べてはいけない食品は次の通りです。
また、ファスティング後に重湯やお粥を食べるイメージがあるかもしれませんが、糖質が多いのでリバウンドする要因になってしまいます。
とはいえ、「必要最低限の糖質を補給する必要があるのでは？」と感じるかもしれませんが、ファスティング期間中に酵素ドリンクを飲んでいれば、必要最低限の糖質・ビタミン・ミネラルなどは補われているので問題ありません。
とくに、ダイエットのためにファスティングを実践している人は、回復食に重湯やお粥を食べないほうが良いでしょう。
1週間ファスティングの方法
1週間ファスティングは、短期間で体重を落としたい人にピッタリなファスティング法です。
しかし、1週間ファスティングは、慣れている人でも慎重に行うべき断食なので、初心者がいきなり実践することはおすすめできません。
1週間ファスティングの方法は、3日間ファスティングの方法をそのままに、それぞれの期間を長くしたものになります。
つまり、準備期間はファスティングをする2日前から、回復食期間は5日間かけて徐々に普段の食事に戻していくことになります。
1週間ファスティングは、早く痩せたいからといってけっして無理はせず、徐々にファスティングに慣らしていき、上級者になってから行うようにしましょう。
ファスティングに使用する酵素ドリンクの選び方とは？
ところで、ファスティングに必要不可欠な酵素ドリンクですが、どんな酵素ドリンクを選べば良いのでしょうか？
ここでは、ファスティングに必要不可欠な酵素ドリンクの選び方を解説したいと思います。
酵素ドリンクとは？
そもそも酵素ドリンクってどんな飲み物なんでしょうか？
酵素ドリンクは、果物や野菜・植物を発酵させて作られています。
酵素はもちろん、ビタミンやミネラルなどの栄養素が凝縮して詰め込まれている健康サポート飲料が酵素ドリンクというわけです。
前述したとおり、酵素ドリンクは体内の「消化酵素」と「代謝酵素」のサポートをしてくれるので、
- 便秘解消効果
- 美肌効果
- 代謝促進効果
などが期待できるので、ファスティングダイエットには欠かせない飲み物なんですね。
酵素ドリンクを選ぶ5つのチェックポイントとは？
ここで、酵素ドリンクを選ぶ際に大切なポイントを5つご紹介します。
この5つのポイントは、酵素の効果をしっかりと得るためにとても大切な部分です。
なので、購入前には必ずチェックしてから買うようにしましょう。
美味しくて飽きにくいかどうか
まず一番大切なのは、美味しく飲めるのか？という部分です。
あまりにもマズイと、継続したくても続けることができません。
なので、我慢しないと飲めないような酵素ドリンクは避けるようにしましょう。
とはいえ、1度飲まないと味はわからないので、自分好みの酵素ドリンクを見つけるまで、いろいろ試す必要がありますね。
薄められていないか？
市販されている酵素ドリンクの中には、酵素原液が水や液糖で薄められている”酵素入り飲料”と呼ばざるを得ないものもあります。
もちろん、この酵素入り飲料では、酵素のチカラをしっかりと得ることができないので注意が必要です。
ようするに、100%原液と明記されている酵素ドリンクを選ぶことが大切なんですね。
無添加なのか
私たちの体の中にある酵素は、添加物による悪影響を受けやすいので注意が必要です。
しかも、ファスティングをした直後は胃が空っぽになっているので、添加物を吸収しやすい状態にもなっています。
市販されている酵素ドリンクの中には、保存料などの添加物が含まれている商品がたくさんあるので、購入前には必ずチェックするようにしましょう。
わざわざお金を払って、体に悪影響を及ぼす添加物を体に取り込んでしまっては本末転倒なので、酵素ドリンクは無添加のものを選ぶようにしましょう。
無農薬の原料で作られているのか
酵素ドリンクを選ぶ際には、無農薬の原料を使用している商品、または「残留農薬検査」や「放射性物質検査」をクリアした商品を選ぶようにしましょう。
また、どこの国で作られたものかが、しっかりと明記されている商品を選ぶことが大切です。
中には、原産地が明記されていないものもあるので、できれば国産の酵素ドリンクを選ぶと安心ですね。
熟成製法で作られているか
安い酵素ドリンクに多いのが、煮出すなど加熱処理をしてエキスを抽出する製法です。
この加熱処理をする製法は、短期間でエキスを抽出できるため、安く酵素ドリンクを作ることができます。
しかし、酵素は酸や熱に非常に弱いため、加熱処理された酵素ドリンクは「酵素の効能を本当に得られるの？？」という疑問があります。
なので、酵素ドリンクは最低でも1年以上の期間をかけてエキスを抽出している、自然熟成製法で作られているものを選択しましょう。
おすすめの酵素ドリンク人気ランキング！
それではここで、酵素ドリンクを選ぶ際に大切な5つのポイント
- 美味しい
- 100%原液
- 無添加
- 無農薬
- 熟成製法
をクリアしているおすすめの酵素ドリンクを下記のページでチェックしてみましょう。
酵素ドリンクダイエット実践者の口コミ効果とレシピをチェック！
ファスティング15日目😬
酵素来ました❤️優光泉です。
酵素選びは大切ですね😊いろんな酵素があるけど、しっかり情報を得て納得できる物を選びました✨体重は0.2キロ増えてました🙄体重は特に気にしてないですが、また酵素を飲んで続けます✨(合計4.7キロ) pic.twitter.com/ypNxlhy3HG
— はんでん@ファスティング (@handen11077) September 21, 2019
ファスティング17日目🤭
そういえば、ここ最近メイクの乗りがイイ🤔
あと、日焼けしたからファンデの色を暗めにしてたけど、前の明るさに戻そうかなってくらい肌が明るくなってる🤔早い。体力は、日常生活を送れてるので問題ありません😊
体重は0.6キロ(合計5.4キロ)減りました🌸酵素大事やなぁ✨
— はんでん@ファスティング (@handen11077) September 22, 2019
あたし基本寝ないし完全な不健康生活してるけど、今ファスティングしてて酵素ドリンク飲んでるんだけど肌の調子がすこぶるいいよw水か炭酸水とかで割って飲むの✩°｡⋆⸜(*˙꒳˙* )⸝ pic.twitter.com/YdtJ0C2JIj
— 世界が愛してるおまん (@oman0106) September 21, 2019
ファスティング
回復食１日目終了マイナス0.4kg
（合計マイナス3.5kg）朝と昼 酵素ドリンク
夜 重湯＋具無しみそ汁＋酵素ドリンクちょっとお腹がゆるめ。
氷をたっぷり入れて冷やして飲んでたのが原因だと思われるｗ
次から常温水で割って飲もう・・ pic.twitter.com/YAMvJxPsMb— ぽここ@2歳🌸育児中 (@pokoko_pokoko_) September 19, 2019
酵素ダイエットでしたら、朝食を酵素飲料に置き換えるだけで完結するので、栄養不足に悩まされるリスクもないですし、健康体を維持したままファスティングができますから、ものすごく実効性のある方法だと断言します。
— ダイエット痩せる日記 (@Za777DBshmpK19m) September 21, 2019
断食２日目（約40時間経過）。で、昨夜につづき２度目の「酵素ドリンク」タイム。酵素ドリンク効くね！全然お腹すかない。多少、足に力が入らないくらい。#ファスティング pic.twitter.com/nvV56SVmYD
— 大川卓也（おおちゃん） (@Ohchan821) September 20, 2019
んで昨日の昼からファスティング開始。1.4kg減。
まだ酵素は手をつけてない。豆乳で頑張ってるが栄養が行かないとマズいので、明日からは酵素取り入れ予定。
ファスティング期間は終わると力が入らなくなるから今回は筋トレもしっかりとやろう。— Sugar☆pie (@satomasally) September 17, 2019
午前半休とってファスティング回復食。1食目はスッキリ大根なる大根の昆布出汁煮と林檎。そしてお昼の2食目。地元岩見沢産のカボチャの煮物ほくほくですごく美味しい。 pic.twitter.com/o8oXcf0UtM
— marie (@onsentamago82) September 24, 2019
【再ファスティング中】
前回のファスティング後の回復食メニュー❣️
炭水化物は極力とらずに
野菜中心👍✨
料理が趣味になりました😂 pic.twitter.com/bVb9p3uymq
— サムライコンサル塾★柳生雄寛 (@YagyuMaxvision) September 26, 2019
密かに #ファスティング 中
と言っても、準備食→ #断食3日間 も既に終わり、今日から回復食🍽
梅干し＆味噌がんまい😋
断食5日間にしようかと思ったけど、来週末から外食が続くので断念。
調整していかないとね😉
美味しいお料理楽しみだ😆
👇初めての人はセットがおススメ♡https://t.co/yTWxKdkVOc pic.twitter.com/klmDIV0tUU— 矢田部晃子(acco) (@acco6420) September 21, 2019
ファスティング3日間.終了！
3キロ痩せた！9月からトータルで4キロ！目標はあと6キロ！頑張れ私。
今日は、待ちに待った回復食。大根と梅流しという身体に優しい食べ物でスタート。 昆布で炊いただけなのに、コレが凄く美味しく感じられる。^_^ pic.twitter.com/r5w9mr3Txf— ミミ (@ikuematsuda) September 22, 2019
ファスティングダイエットが向いていない人はこんな人！
ファスティングダイエットは、「半日ファスティング」や「1日ファスティング」であれば、ほとんどの人が実践できます。
しかし、3日以上のファスティングに挑戦する場合には注意が必要です。
ファスティングダイエットは、栄養の補給を極端に減らしてしまうので、16歳以下の成長期にある人にはおすすめできません。
また、60歳以上の方は、短期間で体調を元に戻すことが難しくなる傾向にあるので、ファスティングの実践は控えたほうが良いでしょう。
その他にも、妊娠中の方や、薬を服用して体調を維持している人もファスティングダイエットは向いていないといえるでしょう。
ファスティングダイエットの好転反応とは？
ファスティングダイエットをしている期間中には「好転反応」と呼ばれる症状が現れる人が多くいます。
好転反応の症状には個人差がありますが、
- 吐き気
- めまい
- 頭痛
- 肩こり
- 腰痛
- ニキビ
- 肌荒れ
などがあります。
これは、ファスティングによって体内から排出された毒素が、血液を通して全身をめぐることで起こる症状です。
一時的に体調不良にはなりますが、この好転反応の症状が出ると、ファスティングが上手くいっているという裏付けにもなります。
しかし、明らかに症状が酷い場合は、好転反応ではない可能性も考えられるので、すぐにファスティングを止める必要があります。
正直、この症状の判断が難しいのですが、「軽い症状のラインを超えているな…」と感じたら、念のためファスティングを中止したほうが良いと思います。
酵素ドリンクダイエットの失敗を回避して成功させる秘訣とは？
酵素ドリンクを利用したファスティングダイエットは、正しいやり方を実践せずに失敗してしまう方が少なくありません。
そこで、ファスティングダイエットを成功に導く、3つのポイントをご紹介したいと思います。
連休や長期休暇の時に実践しよう
ファスティングダイエットは、好転反応の症状が出ることを踏まえて、連休や長期休暇を利用して実践することをおすすめします。
女性の場合は、生理中はもちろん、生理の前後は避けて実践したほうが良いでしょう。
生理が終わってから1週間後に実践するのがベスト！
女性は生理後1週間が経過した時期が、もっともファスティングに向いているタイミングになります。
なぜならば、女性にとってこの時期が一番体調が良いという理由もありますが、痩せやすい時期とも言われているからです。
なので、女性がファスティングを実践するなら、生理が終わってから1週間後を狙って実践しましょう。
「準備期間」と「回復期間」を大切に！
ファスティングダイエットは、ただただ断食をすれば良いと考えがちです。
しかし、準備期間に消化が悪い食品を摂取すると、ファスティングによるダイエット効果が薄れてしまいます。
また、回復期間にいきなり胃腸に負担がかかるような食事をしてしまうと、リバウンドの危険はもちろん体調を壊してしまう恐れもあるので注意が必要です。
なので、ファスティングダイエットは、準備期間と回復期間こそ気を配りながら実践することが大切になります。
酵素ドリンクに副作用はないの？
酵素ドリンクは、副作用があると聞いたことがありませんか？
でも、酵素ドリンクには副作用はありません。
では、なぜ酵素ドリンクには副作用があるという噂があるのでしょうか？
それは、先ほど説明した、「好転反応」によるものだと考えられます。
酵素ドリンクは、一般的にファスティングを実践する際に、利用する人がほとんどです。
つまり、「好転反応」による体調不良を副作用と勘違いする人が多いからというわけです。
とはいえ、添加物がたくさん含まれているような安い酵素ドリンクには副作用があるかもしれません。
なので、酵素ドリンクは、添加物を一切使用せずに作られている無添加のものを選ぶようにしましょう。
まとめ
今回は、酵素ドリンクを利用したファスティングダイエットのやり方とその効果についてご紹介しました。
ファスティングダイエットは、間違ったやり方を実践すると、体調不良やリバウンドの心配があります。
しかし、正しいやり方を実践すれば、かなり高い確率でダイエット効果を得ることができます。
なので、ファスティングダイエットを実践する際には、しっかりとやり方をチェックしてから実践するようにしましょう♪