お腹の中で胎児が成長してるんだから「体重が増えて当然だよね」と思っていたら、検診で医師に「体重が増え過ぎですね」と注意されました^^;
そこで私が、実際に1週間で2キロ痩せたダイエット法があります。
食事制限といえば食事制限なのですが、食事の量をほとんど変えずにできるし、栄養素もしっかりと摂取できるダイエット法なのでぜひ参考にしてみてくださいね。
肥満妊婦が妊娠中1週間で2キロ痩せたダイエット法!簡単な食事制限6つのやり方とは？
妊娠中に太り過ぎると、つわりが酷くなったり、難産のリスクが高くなるなどのリスクがあるからと、医師にダイエットしてくださいと言われました。
それまで妊娠中のダイエットは「絶対にダメ！」と思ってましたが、ダイエット法さえ守れば、様々な出産リスクを減らせるんですね。
もちろん栄養が偏ったり不足してしまうと、お腹の赤ちゃんの成長が心配になります。
なので私が実践した妊娠中のダイエット法は、栄養素の摂取量にほとんど影響が出ないのに、1週間で2キロも痩せることができた6つの食事制限法です。
食事制限と呼べないほど、簡単にできる方法なので、ぜひ試してみてくださいね。
脂身のないお肉を選ぶ
お肉は脂のない部位を食べるようにします。
例えば牛肉や豚肉だったら「もも肉」もしくは「ロース肉」以外は食べないようにしました。
鶏肉は「ささみ」と「むね肉」を食べるようにしましたが、パサつき感が嫌な場合は、皮を取り除いた「もも肉」が良いですよ。
噛む回数が増える食材を選ぶ
噛む回数が自然と多くなる食材をメニューに取り入れると、早食いを抑えられるし、満腹感が得られます。
根菜を大きめにカットするだけでも、簡単に噛む回数を増やすことができます。
しかも根菜は、豊富な食物繊維もバッチリ摂取できるので、便秘対策にもなるのでおすすめですよ^^
油を使用せずに調理する
油を一切使わずに調理します。
油を使用して食材を炒めたり揚げたりする調理法は、確実に太ります。
なので私は「ホイル焼き」や「蒸し焼き」を上手に利用していました。
蒸し焼きといっても、フライパンに具材と水をちょっと入れて焼くだけなので、とても簡単にできますよ。
あっさり味の野菜スープが大活躍！
食事の最初に、スープをたっぷり吸った野菜を食べるとドカ食いを防ぐことができます。
シチューなどクリーム系のスープは、カロリーが高くなってしまうので、コンソメスープのようなあっさり味のスープがおすすめです。
たくさん食べたいなら生野菜！
食欲を抑えられず、たくさん食べたい時は、カロリーが低い生野菜サラダをたくさん食べましょう。
たっぷりと盛り付ければ、見た目の印象でも満足度がアップします。
カロリーの高いドレッシングやマヨネーズのかけすぎには注意してくださいね。
食べるごとにお箸を置く
どうしても食べ過ぎてしまうなら、ひとくち食べるごとにお箸を置くのがおすすめです。
お箸をずっと持っていると、食卓に並んでいるものを無意識にパクパクと食べてしまいがちです。
でも一口ごとにお箸を置くようにするだけで、よく噛んでゆっくりと食べられるようになります。
早食いを抑えられるし、満腹感も早い段階で得られるようになるので、自然と食べる量が減りますよ。
つわりで栄養の偏りが気になるなら葉酸サプリがとても便利！
妊娠中は、つわりが原因でどうしても食べられるものと食べられないものが出てきて偏食になってしまいますよね。
ただでさえ妊娠中は「葉酸」「鉄分」「カルシウム」など、妊娠していない時に比べて必要な栄養素が多くなるのに、どうしても食べることができないんですよね^^;
それでお腹の中の赤ちゃんの事がだんだん心配になってきた時、私が利用したのが葉酸サプリメントです。
葉酸サプリは、妊娠前から産後までに必要な栄養素をしっかり摂取できるので、多少偏食になった時期でも不安を感じずに済みました。
本当は妊娠前から葉酸を摂取して体内の葉酸濃度を高めておくのが良いみたいだけど、出産後の母体の健康や母乳の質も高められるということで妊娠初期から飲み始めました。
葉酸サプリは、いろいろな会社から発売されていますが、一番売れているという理由から、もっとも信頼できる『ベルタ葉酸サプリ』を選びました。
ベルタ葉酸サプリは、
- 必要な栄養がバランス良く配合されている
- これだけで他のサプリメントは不要
- 錠剤が小さいから飲みやすい
- 価格設定が低め
- 国産だから安心
などなど、授乳が終わるときまでしっかりとお世話になりました^^
ベルタ葉酸サプリのことをもっと詳しく知りたい方は、一番安く続けられる公式通販サイトをチェックしてみてくださいね。
また実際に私がベルタ葉酸サプリを愛用したレビューやみんなの口コミをまとめたページも良かったら見てみてください^^
⇒『ベルタ葉酸サプリの口コミレビュー!つわりでも安心して飲めた体験談』
まとめ
私が妊娠中に1週間で2キロ痩せたダイエット法は、
妊娠中でも安心なダイエット法
- 脂身のないお肉を選ぶ
- 噛む回数が増える食材を選ぶ
- 油を使用せずに調理する
- あっさり味の野菜スープで満腹感をアップさせる
- たくさん食べたいなら生野菜
- 食べるごとにお箸を置く
など、無理な食事制限をしないで痩せる方法なので、安心して実践できると思います。
「こんなことぐらいで痩せられるの？？」と感じるかもしれませんが、騙されたと思って実践してみてください。
もちろん個人差はあると思いますが、意外にも簡単に体重が減った方法なのでおすすめですよ。
また妊娠中はどうしても偏食になって、補給できる栄養素が偏りがちなので、赤ちゃんのためにも葉酸サプリなどを上手に利用して母子ともに健康な状態で出産を無事終えてくださいね^^